Il nuoto è uno sport completo, perfetto per rimetterci in forma ma anche per migliorare la nostra salute e il nostro benessere. Brucia i grassi, tonifica il corpo, combatte la cellulite e fa bene al cuore e ai polmoni. Scopriamo come migliorare il dimagrimento praticando nuoto: trucchi utili e programma di allenamento.
Uno stile di vita corretto e uno sport praticato in maniera costante durante l’anno, sono un vero toccasana per la nostra bellezza e per il nostro benessere. Oltre ad aiutarci a ritrovare la forma fisica, buttando giù, magari, qualche chilo di troppo, lo sport, abbinato ad una sana e corretta alimentazione, ci aiuta sicuramente a vivere meglio.
Il nuoto poi, è davvero un modo per tenere allenata ogni parte del nostro corpo, proprio perché è uno sport completo e salutare. Essendo uno sport aerobico e che coinvolge molte fasce muscolari, è ottimo poi, per dimagrire in sicurezza. Per bruciare i grassi e per tonificare e rassodare in modo equilibrato il nostro corpo, restituendogli armonia e bellezza. Ma è anche molto salutare perché è un buon alleato del nostro apparato cardio-respiratorio. Inoltre il nuoto è perfetto anche per praticare sport senza sforzare le articolazione, proprio perché si pratica in acqua.
Dopo questa introduzione sui benefici del nuoto e sui grandi vantaggi di questo sport, vediamo come il nuoto può aiutarci a dimagrire e a ritrovare la forma fisica.
Esistono degli appositi programmi per dimagrire da attuare in vasca. Ovviamente, la premessa è saper nuotare, sia a stile libero che a dorso.
1. Programma per dimagrire con il nuoto:
Il programma si attua in circa 20 minuti di nuoto ininterrotto in una vasca di 25 metri, con una frequenza di almeno 3 volte a settimana.
Se siete alle prima armi vi consigliamo di nuotare in Crawl. Questo costituisce la tecnica di nuotata più conosciuta essendo la più efficace ed economica per avanzare nell’acqua. E’ il solo stile praticato nelle gare di stile libero proprio perchè rispetto agli altri stili assicura la massima velocità . In Italia il termine crawl è stato associato allo stile libero. Se siete già esperti e potete scroprire direttamente quali sono gli stili e gli esercizi migliori per dimagrire.
Programma 1(focus braccia. Stile+dorso+solo gambe):Questo programma è utile soprattutto per tonificare e migliorare la massa muscolare delle braccia.
Riscaldamento:
100 m stile + 100 m dorso + 50 m solo gambe
Potenziamento:
3×150 m con palette (50 facili + 50 intensità moderata + 50 veloci) / 40″ recupero
50 m rilassati per recuperare
3×100 con palette (ciascuna ripetizione più veloce della precedente) / 20″ recupero
Defaticamento: 100 m
Programma 2:
Riscaldamento:
2×100 (75 stile + 25 solo gambe)
Allenamento:
4×25 (stile libero con la testa fuori dall’acqua) / 20″ recupero
300 m stile libero (senza spinta la muro: girandosi subito dopo la fine della linea sul fondo)
3×75 m (25 veloci, 50 rilassati) / 15″ recupero
4×50 solo braccia con pull buoy /30″ recupero
Per svolgere questo programma è necessario utilizzare il Pullbuoy, un supporto di allenamento che aiuta a bilanciare la parte bassa del corpo, permettendoti di concentrarti sulla tecnica di bracciata.
Per i neofiti consigliamo di guardare questo video che spiega come utilizzare il pullbuoy:
Per chi è fuori forma e non pratica sport da un po’ di tempo, è bene iniziare in modo graduale, senza strafare. Non dimentare il riscaldamento iniziale!
E’ consigliabile focalizzarsi su due tipi di allenamento: aerobico e anaerobico, magari combinando i due tipi.
Allenamento aerobico: di durata ma a media-bassa intensità. Va bene nuotare facendo più vasche possibili consecutivamente ad un ritmo non esagerato.
Allenamento anaerobico: allenamento focalizzato su brevi distanza a ritmo elevato. Ottimale è nuotare cambiando ritmo di velocità e fare scatti di massimo velocità.
La prima fase, come abbiamo detto, è quella del riscaldamento. Per i primi tempi, è meglio iniziare con un paio di sedute settimanali da una quarantina di minuti e con un numero sufficiente di vasche. Poi, appena pronti, si inizierà ad intensificare l’allenamento e, quindi, ad aumentare il numero di vasche da fare e a ridurre il tempo delle pause. Si potrà diversificare l’allenamento, di volta in volta, per allenare oltre a tutto il corpo completo anche, a step, solo le braccia o solo le gambe (con l’utilizzo della classica tavoletta). A fine allenamento è bene sciogliere i muscoli e il corpo.
2. Trucchi per dimagrire con il nuoto:
Esistono dei trucchi per riuscire a dimagrire con il nuoto, come accennato quindi, ovvero effettuando una serie di programmi che siano mirati a sciogliere degli accumuli di grasso sul proprio corpo. Oltre ai consigli che trovate di seguito è opportuno anche seguire un’alimentazione specifica per il nuoto.
- Pratica esercizi a corpo libero: prima e dopo
Prima e dopo l’allenamento in piscina, è necessario fare degli esercizi a corpo libero, per almeno 5 minuti. Prima, per riscaldare i muscoli e, dopo, per defaticare. Questo passaggio non va sottovalutato! C’è il rischio di incorrere in problemi muscolari. In questo modo i tuoi muscoli risponderanno meglio all’allenamento e brucerai più velocemente. - Dopo l’allenamento è consigliabile fare una doccia calda, seguita da massaggi a base di oli. Per aiutare a drenare e a snellire, anche perché, dopo essere stati in acqua, la pelle sarà molto ricettiva e le sostanze utilizzate avranno la capacità di penetrare a fondo.
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