Con l’arrivo dell’estate si avvicina la prova costume e si torna a fare i conti con quei chili di troppo accumulati durante l’inverno e con quei jeans troppo stretti che ci calzavano a pennello un anno prima. Non disperate. È possibile tornare in forma e ritrovare la vostra silhouette. Scopriamo come.
Quella che vi proponiamo è una dieta che dura solo una settimana ma, non per questo, rinuncia ad essere equilibrata. Se è vero che in un periodo di tempo così breve non si possono fare miracoli, sarà però molto utile a sgonfiarsi e a drenare i liquidi in eccesso e, con il vantaggio di non doversi sottoporre allo stress di troppe rinunce. Se il vostro problema poi sono quei 2-3 kili in più, sgonfiarsi e drenare i liquidi potrebbe rivelarsi efficace anche per perdere peso.
Le regole generali da rispettare sono:
evitare di cenare dopo le 20 di sera;
evitare assolutamente alcolici;
bere almeno 2 litri di acqua in un giorno.
Come abbiamo detto, la dieta è fatta per soli 7 giorni.
DIETA ESTATE VELOCE – GIORNO 1
La colazione dovrà prevedere 1 yogurt magro e mezzo mango a pezzettini.
Per il pranzo: tre fette di prosciutto (crudo o cotto, a vostra scelta) con insalata verde; 1 fetta di pane integrale o ai cereali e 1 fetta di melone.
Come merenda pomeridiana potrete mangiare 1 yogurt magro con, a scelta, o 4 mandorle o 4 noci.
Per la cena invece, pesce azzurro condito con succo di limone, 1 patata lessa (o broccoli) e una macedonia di frutta fresca di stagione.
DIETA ESTATE VELOCE – GIORNO 2
Colazione: 1 mela o una coppa di fragole e 1 fetta di pane integrale, meglio se tostato.
Pranzo: un’insalata di carote, cetrioli e mezzo peperone, il tutto condito con limone, sale e 1 cucchiaio di olio d’oliva. 3 / 4 grissini al sesamo e 1 banana.
Merenda: 4 quadratini di cioccolato (mi raccomando che sia fondente almeno 70%).
Cena: 1 fetta di petto di pollo con verdure a scelta. Potrete condire con 2 cucchiaini di olio di oliva.
DIETA ESTATE VELOCE – GIORNO 3
Colazione: un bicchiere di latte scremato con una manciata di corn flakes e 4 prugne secche.
Pranzo: insalata di tonno al naturale (1 scatoletta sgocciolata), pomodori (3), lattuga, cetriolo, carota, avocado.1 fetta di pane integrale o ai cereali.
Merenda: mirtilli secchi.
Cena: una fetta di petto di pollo con una patata fatta a purea. Insalata di ravanelli e 2 kiwi.
DIETA ESTATE VELOCE – GIORNO 4
Colazione: frullato di frutta con miele (al posto dello zucchero, ma solo 2 cucchiaini).
Pranzo: fagioli (un piatto) e insalata di pomodori e cetrioli.
Merenda: una coppa di fragole.
Cena: risotto al curry. Verdure a piacere e melone (2 fette).
DIETA ESTATE VELOCE – GIORNO 5
Colazione: due toast con un velo di marmellata al naturale e 1 mela.
Pranzo: verdure fresche con guacamole.
Merenda: 2 biscotti secchi. Cena: pesce grigliato e couscous (3 cucchiai).
DIETA ESTATE VELOCE – GIORNO 6
Colazione: 1 tazza di latte scremato con una manciata di muesli e fragole.
Pranzo: 1 fettina di pollo con crauti, pomodori e cetrioli, 2 fettine di pane.
Merenda: barrette di mais.
Cena: un piatto di pasta al pomodoro fresco (100 grammi) e parmigiano grattugiato. Fagiolini lessi.
DIETA ESTATE VELOCE – GIORNO 7
Colazione: ½ fetta di pane tostato con un velo di burro e marmellata.
Pranzo: riso (4 cucchiai) con mezzo peperone, una cipolla e una scatola di fagioli.
Merenda: una barretta proteica al cioccolato o ai cereali.
Cena: filetto di salmone (100 g) con spinaci, carote e 3 patatine novelle.
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