Quella della frutta è una dieta povera di calorie, perfetta per perdere peso ma anche per disintossicare e depurare l’organismo, inoltre, è una specie di dieta “crudista”, che ti assicura l’assorbimento ottimale di vitamine e minerali.
Attento, però: non essendo perfettamente equilibrata dal punto di vista nutrizionale (ti fornisce poche proteine), non va seguita per più di 2-3 settimane consecutive. Inizia allora a seguirla per 3 giorni la settimana: ti farà arrivare in perfetta forma al tuo appuntamento con la spiaggia, aiutandoti a buttar giù rapidamente la pancia.
Cercate di scegliere frutta di stagione, avrà un maggiore apporto di vitamine e antiossidante e sopratutto saranno più saporite. Se non avete a disposizione la frutta consiglia nella dieta che trovate qui potete sostituirla con un frutto simile, l’importante è che abbiamo un apporto calorico simile. Per non sbagliare potete consultare la tabella calorie, dove troverete gli alimenti suddivisi per tipologia.
La frutta consigliata per questo tipo di dieta depurativa e dimagrante sono il kiwi, l’ananas, la banana e la mela. Nella dieta troverete anche le arance e il pompelmo.
Dieta della frutta: Il primo giorno
A colazione: Spremuta di arance o succo d’ananas, una banana e un tè o caffè.
Spuntino prima di pranzare: una spremuta di arance.
A pranzo:Due fette di ananas, fragole e un thè dolcificato con miele
Spuntino a metà pomeriggio: una mela o una pera e un energi drink (gatorade, redbul etc)
A cena: abbondante macedonia di frutta, con l’aggiunta di uno yogurt scremato
Dieta della frutta: Il seondo giorno
A colazione: Spremuta di arance o succo di pompelmo, una mela e un caffè o tè
Spuntino prima di pranzare: 2 Kiwi e una mela
A pranzo: Frullato fatto con una banana, un kiwi, una mela e due pesche.
Spuntino a metà pomeriggio: un bicchiere di latte.
A cena: Ananas fresco a fette e una ciotola di fragole.
Dieta della frutta: Il terzo giorno
A colazione: Spremuta di arance o succo d’ananas, una pera e un tè.
Spuntino prima di pranzare: Una barretta di cioccolata fondente (max 50 grammi)
A pranzo: Frullato di mele, pere e yogurt bianco. 2 kiwi e un succo di ananas.
Spuntino a metà pomeriggio: Un bicchiere di latte scremato
A cena: macedonia di fragole, ananas, kiwi con un frullato di melone o altra frutta di stagione.
Ricette con Frullati di Frutta per dimagrire:
Il procedimento per preparare degli ottimi frullati di frutta è molto semplice ed universale. Qualunque sia la tipologia di frutta che volete utilizzare vi basterà seguire questo procedimento per ottenere dei frullati impeccabili! Lavate e sbucciate la frutta, tagliate a pezzetti e frullate. Prima di cominciare a frullate potete aggiungere un cucchiaino di miele o dei cubetti di ghiacchio. Vediamo ora alcune ricette a base di kiwi.
Frullato di kiwi e mela, con succo di arancia
Per questo frullato dovete utilizzare 2 mele golden (quelle gialle per interderci) e 2 kiwi, aggiungendo un mezzo bicchiere di succo d’arancia.
L’aggiunta di ghiaccio, così come di miele o zucchero grezzo, è sempre facoltativa. Se il sapore vi sembra troppo forte potete diluire aggiungendo dell’acqua.
Frullato Ananas e Kiwi
Per questo frullato dovete utilizzare 3 fette di ananas, 1 kiwi, 100ml di latte fresco, 1 foglia di menta.
CONSIGLIO:
Bere molta acqua è necessario per sfruttare appieno gli effetti delle fibre. Quelle solubili in particolare hanno bisogno di liquidi per sciogliersi e solo a quel punto risultano davvero utili. Ricordati che la regola è prevenire la sete, bevendo almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno.
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