Crepes di Albumi: la Ricetta Fit Facile e Veloce per una Colazione Proteica
Le crepes di albumi sono una ricetta facile e veloce, perfetta per una colazione sana, leggera ed equilibrata. Inoltre, grazie al loro alto contenuto proteico, sono ideali per chi pratica sport o segue un’alimentazione fitness senza rinunciare al gusto. Delicate e versatili, rappresentano un ottimo modo per iniziare la giornata con energia e leggerezza.
In più, queste crepes light si possono preparare anche in anticipo e conservare comodamente in un contenitore ermetico. Al momento di gustarle, infatti, basterà riscaldarle per pochi secondi al microonde per ritrovare tutta la loro morbidezza, proprio come appena fatte. Una soluzione pratica e veloce, perfetta anche per le mattine più frenetiche.
Sono deliziose sia farcite con confetture, o creme di proteiche.
Per praticità, consiglio di utilizzare gli albumi già confezionati, facilmente reperibili in tutti i supermercati. Per altre ricette simili:
- DifficoltàMolto facile
- CostoEconomico
- Tempo di preparazione5 Minuti
- Tempo di cottura5 Minuti
- Porzioni6Pezzi
- Metodo di cotturaFornello
- CucinaItaliana
Ingredienti
Ingredienti per le Crepes di Albumi
Info
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- Energia 66,54 (Kcal)
- Carboidrati 7,84 (g) di cui Zuccheri 3,37 (g)
- Proteine 5,33 (g)
- Grassi 1,79 (g) di cui saturi 1,38 (g)di cui insaturi 0,13 (g)
- Fibre 0,64 (g)
- Sodio 71,63 (mg)
Valori indicativi per una porzione di 40 g elaborati in modo automatizzato a partire dalle informazioni nutrizionali disponibili sui database CREA* e FoodData Central**. Non è un consiglio alimentare e/o nutrizionale.
* CREA Centro di ricerca Alimenti e Nutrizione:
https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione
https://www.alimentinutrizione.it
** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019.
https://fdc.nal.usda.gov
Strumenti
strumenti necessari
Passaggi
Come Preparare le Crepes di Albumi
Preparare l’impasto
Per prima cosa versate tutti gli ingredienti in un mixer oppure nel contenitore del frullatore ad immersione. A questo punto azionate il frullatore per circa un paio di minuti, fino ad ottenere un composto liscio, omogeneo e leggermente spumoso.
Scaldare la padella
Nel frattempo fate scaldare una padella per crepes antiaderente. Quando sarà ben calda, ungetela leggermente con pochissimo olio oppure con una noce di burro, distribuendolo in modo uniforme.
Cuocere le crepes
Versate nella padella una quantità di impasto sufficiente a ricoprire il fondo in modo sottile e uniforme. Lasciate cuocere la crepe per circa un minuto, poi giratela delicatamente e proseguite la cottura anche dall’altro lato per un altro minuto.
Farcire e servire
Una volta pronte, le crepes di albumi possono essere gustate in tanti modi diversi. Sono perfette con marmellata, frutta fresca oppure semplicemente con una leggera spolverata di zucchero a velo per una colazione sana, leggera e davvero golosa.
Le crepes di albumi si conservano perfettamente in frigorifero per circa 2 giorni, chiuse in un contenitore ermetico oppure coperte con pellicola alimentare. Prima di servirle, vi basterà riscaldarle per qualche secondo al microonde oppure in padella per farle tornare morbide e fragranti come appena fatte.
Per ottenere delle crepes sottili e senza grumi, vi consiglio di frullare molto bene il composto fino a renderlo liscio e spumoso. Inoltre, è importante utilizzare una padella ben calda e leggermente unta, così le crepes non si attaccheranno durante la cottura. Non eccedere con l’impasto, la crepe deve essere sottile.
Queste crepes di albumi sono estremamente versatili e possono essere personalizzate in tanti modi diversi. Potete sostituire la farina di farro con farina d’avena, integrale.
Inoltre, potete aromatizzare l’impasto con vaniglia, scorza di limone o arancia per renderle ancora più profumate. Per quanto riguarda la farcitura, sono ottime con marmellata, crema di nocciole, yogurt greco o frutta fresca.
FAQ (Domande e Risposte)
Le crepes di albumi sono adatte per una colazione proteica?
Sì, le crepes di albumi sono perfette per una colazione proteica, sana e leggera. Grazie all’alto contenuto di proteine degli albumi, sono particolarmente indicate per chi pratica sport oppure segue un’alimentazione equilibrata.
Posso preparare le crepes di albumi in anticipo?
Certamente. Le crepes di albumi possono essere preparate anche il giorno prima e conservate in frigorifero all’interno di un contenitore ermetico. Al momento di servirle basterà riscaldarle per pochi secondi.
Quale farina usare per le crepes di albumi?
Potete preparare le crepes di albumi con diversi tipi di farine, come farina d’avena, integrale, di riso oppure classica 00, scegliendo quella più adatta ai vostri gusti ed esigenze.
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