“Cuciniamo in verde” è il tema della giornata di oggi qui a Light and tasty.

Ho pensato di preparare un simpatico antipasto a base di una crema di cannellini, che potrà essere raccolta e assaporata da bastoncini di verdura, naturalmente VERDE!

In pratica un pinzimonio, più proteico che a base di grassi, è piacevole e divertente, si presenta bene ed è pure buono! Cosa volete di più???

A parte gli scherzi, visto che si va verso il periodo estivo e il caldo incombe cerchiamo di raccogliere queste ricette fresche e leggere a base di verdure (in questo caso Verdi, ma non solo) e legumi così da 

Ingredienti per 5-6 persone

400g fagioli cannellini lessati

70g di olio evo

1/2 limone (succo)

sale

paprika dolce (a piacere)

zucchine novelle

sedano

Per preparare hummus di cannellini, scolare i fagioli cotti e sciacquarli, frullare i fagioli cannellini lessati con 1 mestolo di acqua, sale, 70 g di olio extravergine di oliva e il succo di 1/2 limone.

Mettere l’hummus in bicchierini o tazzine e cospargere a piacere un pizzico di paprika.

Tagliare a bastoncini le zucchine novelle e le canne di sedano dopo averle ben lavate ed asciugate.

Servire  i bastoncini di verdure con l’hummus di cannellini.

Ecco le altre ricette “verdi”:

Carla Emilia: Insalata di fagiolini e piselli con feta e olive 

Catia: Crema di sedano e patate  

Claudia: Plumcake con verdure miste

Daniela: Crema di fagiolini 

Milena: Pesto di agretti e asparagi con acciughe   

In effetti è un piatto leggero, ma al tempo stesso, appagante, con un’ottima armonia di sapori e consistenze.

Il maiale è marinato in una salsa agrodolce alla citronella che si caramellizza in padella, conferendogli un aspetto affumicato e leggermente bruciacchiato. Abbinato ai vermicelli e a un mix rinfrescante di verdure crude e sottaceto, è un perfetto connubio di sapori decisi e freschi.

Io devo ringraziare Maxime perché da che ho fatto questa ricetta, i sott’aceti me li faccio da sola, velocemente e sono buonissimi!

Per 4 persone

MAIALE MARINATO

• 2 gambi di citronella
• 2 cucchiai di olio di avocado o altro olio neutro, come quello di semi d’uva
• 2 cucchiai di zucchero
• 1 cucchiaio di salsa di pesce
• 1 cucchiaio di miele
• 1 cucchiaio di salsa di soia
• ½ cucchiaino di pepe nero macinato fresco
• ¼ di cucchiaino di sale kosher
• 1 scalogno grande (85 g), tritato finemente
• 2 spicchi d’aglio, tritati finemente
• 450 g di spalla di maiale, tagliata a fettine sottili

VERDURE SOTT’ACETO

• 1 carota piccola (70 g), tagliata a julienne
• 1 ravanello daikon (85 g), pelato e tagliato a julienne
• 120 ml di aceto bianco distillato
• 120 ml d’acqua
• 1 cucchiaio zucchero
• 1 cucchiaino di sale fine

SALSA NƯỚC CHẤM

• 120 ml di acqua tiepida
• 2 cucchiai di salsa di pesce
• 2 cucchiai di zucchero
• 2 cucchiai di succo di lime fresco
• 2 spicchi d’aglio tritati finemente

PER I NOODLES E L’ASSEMBLAGGIO

• Sale fine
• 225 g di vermicelli secchi
• 1 cespo piccolo di lattuga romana (170 g), tagliato a listarelle sottili
• Cetriolo a fette
• Foglie di menta fresca
• Olio di avocado o altro olio neutro, come quello di semi d’uva, per cucinare

PER SERVIRE

• 30 g di arachidi tostate tritate
• Sriracha, per guarnire (facoltativo)

Marinate la carne di maiale: tagliate i due terzi superiori e l’ultimo 2,5 cm dei gambi di citronella (o lemongrass)…se non lo trovate nei supermercati, cercatelo nei vivai, in quelli più forniti ci sono le piantine, che poi potrete coltivare sul balcone.

Eliminate lo strato esterno più duro, schiacciate la parte interna con un batticarne o una padella pesante, quindi tritatela finemente. (La citronella è fibrosa, quindi è importante tritarla il più finemente possibile.) Dovreste ottenerne circa un cucchiaio colmo; mettetelo da parte.

In una ciotola capiente, unite l’olio, lo zucchero, la salsa di pesce, il miele, la salsa di soia, il pepe e il sale. Mescolate bene. Aggiungete la citronella, lo scalogno, l’aglio e la carne di maiale. Mescolate finché la marinatura non ricopre la carne e gli aromi non sono distribuiti uniformemente. Coprite e lasciate marinare in frigorifero per almeno un’ora, o anche per tutta la notte per un sapore migliore.

Preparate le verdure sottaceto: mettete la carota e il daikon in una ciotola media resistente al calore. In un pentolino, unite l’aceto, l’acqua, lo zucchero e il sale. Portate a ebollizione a fuoco vivo, mescolando per sciogliere lo zucchero e il sale. Togliete dal fuoco e versate sulle verdure. Lasciate riposare per almeno 30 minuti mentre preparate il resto degli ingredienti.

Preparate la salsa nước chấm: In un misurino o in una ciotola di vetro, unite l’acqua tiepida, la salsa di pesce, lo zucchero, il succo di lime e l’aglio. Mescolate fino a quando lo zucchero non si sarà sciolto e mettete da parte.

Cuocete i noodles: portate a ebollizione una pentola capiente di acqua salata. Aggiungete i vermicelli e fateli cuocere secondo le istruzioni sulla confezione, quindi scolateli e sciacquateli sotto l’acqua fredda.

Per comporre il piatto: dividere la lattuga in quattro ciotole basse. Aggiungete i noodles, sovrapponendoli leggermente alla lattuga, quindi disponete il cetriolo, la menta e le verdure sottaceto a mucchietti lungo il bordo delle ciotole.

In una padella capiente e pesante, scaldate 1 cucchiaio di olio a fuoco medio-alto. Aggiungete metà della carne di maiale in un unico strato e fate cuocere fino a doratura e cottura completa, circa 3 minuti per lato. Trasferite su un piatto e coprite con un foglio di alluminio per mantenerla calda. Ripetete l’operazione con la carne di maiale rimanente, aggiungendo altro olio nella padella se necessario.

Per servire: dividete il maiale tra le ciotole, disponendolo sopra i noodles. Guarnite con le arachidi e un generoso filo di salsa nước chấm. (Oppure, mettete la salsa in piccole ciotole individuali, come di solito viene servita nei ristoranti.) Aggiungete un filo di sriracha, se lo desiderate, e buon appetito!

Ricetta realizzata per Cook_my_Books

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I crostoni con verdure spadellate rappresentano una delle ricette più semplici, versatili e gustose della tradizione mediterranea.

Perfetti come antipasto, piatto unico leggero o soluzione svuota-frigo, uniscono il profumo del pane croccante alla freschezza delle verdure di stagione, esaltate da una cottura veloce in padella.

In questo articolo scoprirai come preparare crostoni irresistibili con zucchine, melanzane, peperoni e altre verdure, scegliendo gli ingredienti migliori e valorizzandoli con erbe aromatiche e un filo di olio extravergine d’oliva.

Una ricetta ideale per chi cerca un piatto sano, vegetariano e ricco di sapore, pronta in pochi minuti ma capace di conquistare tutti.

Continua a leggere per trovare consigli pratici, varianti creative e tutti i segreti per ottenere crostoni perfetti, croccanti fuori e morbidi dentro.

• DifficoltàFacile
• CostoEconomico
• Tempo di preparazione30 Minuti
• Tempo di cottura30 Minuti
• Porzioni4Persone
• Metodo di cotturaFornello
• CucinaItaliana
• StagionalitàTutte le stagioni

Ingredienti

4 fette pane casereccio

1 zucchina

1 melanzana

1 cipolla

1 peperone

1 ciuffo basilico

q.b. olio extravergine d’oliva

q.b. sale

Preparazione dei Crostoni con verdure spadellate

Lavare e tagliare zucchina, melanzana, cipolla e peperone a cubetti o listarelle.

In una padella scaldare un filo d’olio con lo spicchio d’aglio.

Aggiungere le verdure e farle saltare a fuoco medio-alto per 10–15 minuti.

Devono risultare morbide ma leggermente croccanti.

Regolare di sale e aggiungere il basilico a pezzetti.

Nel frattempo, tostare le fette di pane in forno o in padella finché sono dorate.

Mettere le verdure sul pane caldo leggermente abbrustolito.

Portare in tavola e buon appetito.

Dosi variate per

porzioni

Con un giorno di ritardo Light and tasty vi presenta le sue ricette con i legumi, una carrellata di idee per iniziare (o continuare, se siete bravi) a consumare questi prodotti insuperabili dal punto di vista nutrizionale.

I legumi sono considerati parte fondamentale della piramide alimentare nella dieta mediterranea. Rappresentano un’ottima fonte proteica, la migliore considerando quelle di origine vegetale. Il loro apporto proteico risulta essere quasi doppio rispetto a quello dei cereali (20-40%) e molto vicina a quella di molti alimenti di origine animale. Hanno un basso contenuto di grassi e, oltre ad essere praticamente privi di grassi saturi, sono anche privi di colesterolo. Allo stesso tempo, la presenza sia di fibre insolubili (nella buccia) sia di fibre solubili rappresenta un elemento fondamentale per la salute del nostro organismo.

Ma passiamo alla ricetta, ho pensato di scrivere la mia pasta e fagioli, quella che preparo sempre, quella di tutti i giorni e che  volte la faccio pure il giorno prima (il giorno successivo ci cuocio solo la pasta).

E’ semplice e quasi leggera al palato, non è una ricetta da chef o ristorante stellato, ma sono sicura che vi piacerà!

Ingredienti per 4 persone

200g di fagioli borlotti freschi o surgelati

1 carota

1 canna di sedano

1 scalogno

1 patata

1 cucchiaio di triplo concentrato di pomodoro

sale e pepe

olio evo

250g di pasta corta mista

In una pentola piccola mettere acqua, i fagioli, le verdure mondate, il concentrato e il pepe.

Far bollire per un paio di ore a fuoco basso, solo alla fine aggiustare di sale e insaporire con un cucchiaio di olio.

Poi togliere con il mestolo forato le verdure e un paio di cucchiai di fagioli e frullare con il minipimer, unire poi al resto del sugo.

Nel frattempo, far bollire acqua salata, cuocere la pasta fino a metà cottura e poi scolarla ed unirla al sugo di fagioli per terminare la cottura. E’ importante tenere in disparte l’acqua di cottura per poterla allungare su diventasse troppo densa.

Servire subito con parmigiano o grana grattugiato a piacere.

Altre ricette speciali!

Carla Emilia: Padellata di fave e catalogna con pecorino sardo 

Catia: Dahl di lenticchie light  

Claudia: Panini verdi di piselli 

Daniela: Insalata di lenticchie e piselli con peperone e pomodori

Milena: Mix di legumi e cereali con verdure e pinoli tostati  

 aggiungerne alla pasta se dovesse essercene bisogno.

Servire tiepida con parmigiano grattugiata.

Mi capita spesso di arrivare a casa dopo una giornata di lavoro, stanca e affamata e spesso mi preparo una piatto  buonissimo cuocendo direttamente le verdure assieme alla pasta.

Oggi ho scelto di condire gli gnocchetti di farro biologici Friulbios con broccoli e patate… una vera prelibatezza vegana!

INGREDIENTI (per 4 persone)

• gnocchetti di farro 400 g
• broccoli 1
• patate 2
• olio extravergine d’oliva
• sale
• pepe

PROCEDIMENTO

Pelare le patate a tocchetti e i broccoli a cubetti (gambo) e cimette.

Bollire le verdure assieme alla pasta in una capace pentola colma di acqua bollente salata.

Scolare la pasta al dente assieme alle verdure, condire con un filo d’olio e una macinata di pepe.

Disporre nei piatti individuali e servire subito.

Finocchi e cipolle in padella: contorno veloce, leggero e sorprendente

Se cerchi un contorno semplice ma capace di conquistare tutti, i finocchi e cipolle in padella sono la soluzione perfetta. Spesso i finocchi vengono consumati crudi in insalata, tuttavia cucinarli in padella permette di esaltarne la dolcezza naturale e ottenere un piatto caldo, profumato e incredibilmente gustoso.
Inoltre, questa ricetta è ideale per chi desidera portare in tavola qualcosa di leggero senza rinunciare al sapore: è vegana, economica, poco calorica e pronta in poco tempo. Proprio per questo motivo si abbina facilmente a qualsiasi secondo piatto, sia vegetariano sia tradizionale. Leggi anche:

• Cotolette di finocchi in friggitrice ad aria
• Zucca e cipolle gratinate al forno
• Frittata di cipolle

• DifficoltàFacile
• CostoEconomico
• Tempo di preparazione5 Minuti
• Tempo di cottura20 Minuti
• Porzioni3
• Metodo di cotturaFuoco lento
• CucinaItaliana

Ingredienti

Ingredienti per finocchi e cipolle in padella

2 finocchi (650 g interi da pulire)

1 cipolla dorata (media circa 130 g )

3 cucchiai olio extravergine d’oliva

100 olive taggiasche (denocciolate)

1 ciuffo prezzemolo tritato

q.b. sale (pepe)

Strumenti

Strumenti per preparare i finocchi in padella

Tagliere

Coltello

Colino

Padella

Passaggi

Come preparare finocchi e cipolle in padella

Pulire e tagliare i finocchi Per iniziare, elimina la parte finale più dura dei finocchi e dividili prima a metà e poi in spicchi. Successivamente ricava da ogni spicchio delle fettine sottili, così da ottenere una cottura uniforme e veloce. Trasferisci quindi i finocchi affettati in un colapasta e lavali accuratamente sotto acqua corrente, lasciandoli poi sgocciolare bene.

Preparare la cipolla
A questo punto sbuccia la cipolla dorata e tagliala a fettine sottili. Questo passaggio è importante perché la cipolla, cuocendo lentamente, diventerà morbida e dolce, creando una base aromatica perfetta per il contorno.

Stufare la cipolla
In un tegame capiente versa l’olio extravergine di oliva e aggiungi le cipolle. Lasciale stufare a fuoco basso per circa 5 minuti, rimestando spesso, finché non risulteranno morbide.

Cuocere i finocchi
Dopodiché unisci i finocchi alla cipolla stufata e aggiungi mezzo bicchiere di acqua. Copri e lascia cuocere a fuoco dolce per circa 10 minuti, mescolando di tanto in tanto per favorire una cottura uniforme e permettere alle verdure di ammorbidirsi lentamente.

Insaporire il contorno
Quando i finocchi saranno teneri, regola di sale, aggiungi il pepe e incorpora le olive taggiasche. Lascia insaporire ancora per pochi minuti, permettendo ai sapori di amalgamarsi perfettamente.

Ultimare e servire
Prima di spegnere la fiamma aggiungi il prezzemolo fresco tritato. Il risultato finale dovrà essere asciutto e privo di acqua: finocchi e cipolle si fonderanno tra loro fino quasi a non distinguersi, creando un contorno morbido, profumato e davvero delizioso. Servi subito per gustarlo al meglio.

I finocchi e cipolle in padella si conservano in frigorifero per circa 2 giorni, chiusi in un contenitore ermetico dopo il completo raffreddamento. Prima di servirli nuovamente, puoi riscaldarli in padella.

Per ottenere un risultato ancora più gustoso, cuoci sempre le verdure a fuoco dolce: una cottura lenta permette infatti ai finocchi e alle cipolle di rilasciare naturalmente la loro dolcezza. Inoltre, tagliare le verdure sottili aiuta a farle amalgamare meglio durante la cottura, creando quella consistenza morbida e uniforme che rende il piatto particolarmente invitante.

Il piatto risulta naturalmente saporito, quindi non è necessario eccedere con condimenti.

Per una versione ancora più profumata puoi aggiungere, durante la cottura, un pizzico di curcuma o paprika dolce. In alternativa, qualche goccia di aceto balsamico a fine preparazione regalerà una piacevole nota agrodolce. Se invece preferisci un gusto mediterraneo più deciso, prova ad arricchire il piatto con scorza di limone grattugiata oppure con qualche cappero dissalato insieme alle olive taggiasche.

FAQ (Domande e Risposte)

Posso preparare i finocchi e cipolle in padella in anticipo?

Sì, puoi prepararli con qualche ora di anticipo. Anzi, dopo il riposo i sapori risultano ancora più amalgamati.

Posso usare un altro tipo di cipolla?

Certamente, puoi utilizzare anche cipolla bianca o rossa se preferisci un sapore più deciso.

È una ricetta adatta a una dieta vegana?

Sì, la ricetta è completamente vegana perché utilizza solo ingredienti vegetali. Inoltre è poco calorica, quindi adatta anche a chi cerca un contorno sano e semplice.

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Dosi variate per

porzioni

Pancotto ai formaggi é uno dei piatti simbolo della cucina contadina italiana: semplice, economico e incredibilmente gustoso. Nato come ricetta di recupero per non sprecare il pane raffermo, oggi è un comfort food ricco di sapore e tradizione.

Il pancotto è una preparazione povera a base di pane raffermo cotto in acqua o brodo. L’aggiunta dei formaggi lo rende più cremoso e nutriente, trasformandolo in un piatto unico ideale nelle stagioni fredde.

Il pancotto affonda le sue radici nella cucina contadina del Sud Italia, in particolare in Puglia, Campania e Basilicata. Ogni famiglia aveva la propria versione, spesso arricchita con quello che offriva la dispensa: verdure di stagione, erbe spontanee o formaggi locali.

• Pappa col pomodoro
• Pancotto romagnolo
• Pancotto alle verdure
• Pancotto ai porri
• Tortino di pancotto farcito

• DifficoltàMolto facile
• CostoMolto economico
• Tempo di preparazione20 Minuti
• Tempo di cottura30 Minuti
• Porzioni4Persone
• Metodo di cotturaFornello
• CucinaItaliana
• StagionalitàTutte le stagioni

Ingredienti

300 g pane raffermo

1 l brodo vegetale

30 g burro

100 g emmenthal

100 g scamorza

1 bicchiere latte

1 ciuffo erba cipollina

q.b. sale

Preparazione del Pancotto ai formaggi

Tagliare il pane raffermo a fette e metterle a rosolare nel burro fuso.

Unire il brodo vegetale bollente e far cuocere per circa 15 minuti e comunque, fino a quando il pane si sfalda.

Tagliare i formaggi a cubetti e unirli alla zuppa di pane.

Mescolare qualche minuto, infine unire il latte caldo.

Cuocere ancora 5 minuti.

Portare in tavola, rifinire con l’erba cipollina sminuzzata e buon appetito.

Dosi variate per

porzioni

Bastoncini di polenta con verdure un piatto di riciclo facile da preparare e pronto in pochi minuti.

• Crostoni di polenta con salsiccia
• Polenta pasticciata
• Polenta gratinata ai funghi
• Gnocchi di polenta al burro e parmigiano

• DifficoltàMolto facile
• CostoEconomico
• Tempo di preparazione5 Minuti
• Tempo di riposo3 Ore
• Tempo di cottura5 Minuti
• Porzioni4Persone
• Metodo di cotturaFornelloForno elettrico
• CucinaItaliana
• StagionalitàAutunno, Inverno

Ingredienti

500 ml minestrone, cotto

100 g polenta istantanea

q.b. sale

Preparazione dei Bastoncini di polenta con verdure

Portare il minestrone ad ebollizione e versarvi la polenta.

Portare a cottura e versare tutto in una teglia e far raffreddare.

Tagliare la mattonella di polenta a bastoncini e distribuirli su una teglia rivestita da carta forno.

Mettere in forno preriscaldato a 180° fino a doratura.

Portare subito in tavola e buon appetito.

Dosi variate per

porzioni