Lo step non è soltanto salire e scendere da uno scalino, per quello ci sono già le scale di casa. Lo step è molto di più: come tanti altri allenamenti fitness, anche lo step è ricchissimo di benefici per il nostro corpo. Permette di fare un lavoro cardiovascolare, sollecita svariati muscoli, migliora la capacità di coordinazione e soprattutto ti fa divertire.

Lo step è un tipo allenamento economico rispetto ad altre discipline in quanto oltre al costo dell’apposita pedana (stepper) non richiede ulteriori spese. Ovviamente se questo allenamento viene praticato in palestra, ci sarà il costo del corso da sostenere; diversamente, se praticato a casa seguendo un corso online, si dovrà considerare il costo dell’abbonamento alle lezioni. In ogni caso si tratta di cifre abbordabili.

Altro lato positivo di questa attività è la praticità, in quanto può essere comodamente effettuata a casa in spazi ridotti e non solo in palestra. Anche la pedana in sé come attrezzo non è per nulla ingombrante da tenere in casa.

Lo step è un allenamento aerobico a basso impatto. Uno studio condotto dall’università di San Diego ha dimostrato che gli stress bio-meccanici esercitati sui piedi durante una sessione di step sono paragonabili ad un’attività di marcia a circa 5 Km/h di velocità.

Con lo step si possono bruciare tantissimi grassi in pochissimo tempo. Questa attività, infatti, sollecita contemporaneamente i muscoli e il sistema cardiovascolare, e questo permette di bruciare molte calorie (fino a 400-500 calorie all’ora anche se l’effettiva quantità di calorie bruciate dipende dalla velocità dei movimenti, dall’altezza dell’attrezzo e dall’intensità della lezione).

Praticare step consente di  rassodare una delle parti più critiche del corpo delle donne, ossia i glutei. Per eseguire lo step è necessario scendere e salire il gradino: questo movimento, se ripetuto nel tempo, aiuta a rimodellare e tonificare il lato b e tutta la parte inferiore del corpo, in particolar modo i muscoli delle gambe. Il lavoro di tonificazione dello step interessa in realtà tutto il corpo: dalle gambe alle braccia, dalle cosce agli addominali che durante il movimento devono restare ben attivi.

La pedana per fare step è un semplice attrezzo che può essere utilizzato anche per altri esercizi: per fare affondi, piegamenti per i tricipiti e spinte per le braccia.

Trattandosi di un allenamento cardiovascolare, lo step stimola l’ossigenazione delle cellule e permette una migliore circolazione del sangue, riducendo cellulite e ritenzione idrica (ovviamente l’attività fisica va poi abbinata ad uno stile di vita sano in generale).

Essendo lo step un’attività aerobica, questo comporta dei benefici a livello cardiovascolare, rinforzando cuore e polmoni. 

Francesca Maria