Sport e calorie

Il metabolismo basale

Calorie equamente distribuite

Uno stile di vita equilibrato

Formula per calcolare il Peso Forma in medicina convenzionale:

Il Peso Teorico(per bambini e giovani): 50 percentili di una data età e sesso
La formula di Bernhardt: altezza corporea x circonferenza torace / 240
Ad esempio altezza 176, circonferenza torace 105 = 176cm x 105cm / 240 cm²/kg = 77 kg.La formula di Broca: altezza corporea – 100
Per esempio: altezza 176 = 176 cm – 100 cm = 76 kg ± 10% = da 69 a 84 kg. Secondo altri autori invece 76 kg ± 20% = da 61 a 91 kg. Lo svantaggio della formula è che non tiene in considerazione né il sesso né l’età.

Indice di Massa Corporea: (peso corporeo / altezza corporea²)
Per esempio: altezza corporea = 1.76; peso corporeo = 83 kg: IMC = 83kg/(1.76m*1.76m) = 83kg/3.1m² = BMI 26.8

Oggigiorno si usa quasi esclusivamente il BMI come dato biometrico per il peso.

Cosa serve per conoscere e calcolare il tuo Peso Ideale?

Calcola il tuo peso forma ideale utilizzando questo semplice tool online. Basta seguire le istruzioni:

1.  Selezionare uomo o donna;
2. Inserisci il peso attuale in kg;
3. Inserisci l’altezza in centimetri, specificando la vostra altezza in centrimetri e senza virgola, ad es. 175 cm
4. infine selezionare Calcola Peso Forma Ideale: per avviare il calcolo del peso ideale.

Prima di inserire i dati e calcolare il tuo peso ideale è utile conoscere come leggere i valori espressi alla fine del calcolo.
Come leggere i dati del Calcolo del Peso ideale:
Superficie corporea (m²): indica il valore in metri quadri della superficie del nostro corpo, naturalmente maggiore è il peso corporeo e maggiore sarà la superficie del corpo;

Peso forma ideale: il dato peso forma ideale indica quanto dovrebbe essere il nostro peso corporeo ideale. Inoltre indica indirettamente quanto peso o chili dovremmo perdere in caso di sovrappeso o quanti chili dovremmo prendere in caso di sottopeso, per ritrovare il nostro peso forma ideale;

Body Mass Index (bmi): Indice di Massa Corporea(imc) misura il rapporto peso/forma ed è il vero strumento di controllo del peso forma. Indica qual è il nostro rapporto peso/forma attuale ovvero se siamo magri, nella norma, obesi e che tipo di obesità trattasi etc. Prendete il vostro bmi o indice di massa corporea e confrontatelo con la tabelle peso forma che è visibile dopo il form;

Peso forma attuale: indica il nostro peso forma attuale: sei Sottopeso, hai un Peso Normale, sei in Sovrappeso o hai Problemi di Obesità. Tali dati, precisiamo, hanno valore indicativo in quanto vi invitiamo, di nuovo, a confrontare il numero del vostro body mass index con la tabella del peso forma alla fine della formula di calcolo del peso corporeo on line, che è il vero indicatore di controllo del peso giusto.

Calcolare il nostro peso forma è molto importante per valutare il nostro stato di salute. In questo modo possiamo valutare con più attenzione i rischi cardiovascolari e generali di mortalità e aspettative di sopravvivenza.
Un riferimento pratico per calcolare il peso forma sono le tabelle bromatologiche, che forniscono il peso normale o peso forma di un individuo, in funzione di tre elementi: altezza, età, sesso. Seguendo i dati dell’Indice di Massa Corporea

La medicina nutrizionale usa delle tabelle come la seguente per definire termini da “magrezza” fino a “obesità”:

Calcola subito il tuo peso forma

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Conoscere il proprio peso forma è raggiungerlo è un obiettivo che molte persone cercano di inseguire soprattutto per ragioni estetiche, ma bisogna sapere che il peso forma rappresenta anche un indice del nostro stato di salute. Avere un peso forma sbilanciato vuol dire che il nostro corpo è a rischio e dobbiamo ritornare in forma il prima possibile per evitare conseguenza gravi, come malattie cardiovascolari o diabete.

Il rischio di sviluppare questa tipologia di malattie è direttamente influenzato dalla differenza tra il peso attuale e il peso forma ideale che dovremmo raggiungere.

Cos’è il peso forma

Il peso forma varia da persona a persona, varia tra uomo e donna e anche in base all’età. Nel dettaglio i parametri che regolano il peso forma sono il sesso, l’età e l’altezza. Se conosciamo questi valori possiamo calcolare il peso forma di ciascuno di noi.
Ci teniamo a sottolineare che non dobbiamo fare del peso un’ossessione, perché ad esempio nel corso di un anno possono esserci oscillazioni di 1-2 kg, si tratta di variazioni molto comuni, dovuti anche a periodi di stress o di malattia. E’ bene tenere sotto controllo il proprio peso forma e cercare di correre ai ripari il prima possibile.

Formula del peso forma
Il peso forma si ottiene da una serie di formule matematiche che tengono conto del peso e dell’altezza. Alcune formule tengono conto anche di altri parametri come la massa grassa e la massa muscolare. Volete sapere come calcolare il peso forma? Potremmo quindi utilizzare diverse formulare per calcolare il peso forma. Questo valore può anche essere espresso come valore assoluto oppure in riferimento all’indice di massa corporea.

Per i bambini e i giovani si può usare il peso teorico (50 percentili di una data età e sesso).

Per gli adulti si può utilizzare:

– la formula di Bernhardt (altezza corporea * circonferenza torace / 240)

– la formula di Broca (altezza corporea – 100)

– indice di Quetelet o Body mass index (BMI) o Indice di massa corporea (IMC) (peso corporeo / altezza corporea²)

Raggiungere il peso forma

A seconda del peso forma che vogliamo raggiungere dobbiamo seguire una dieta per dimagrire, che potrà essere di 1000 calorie, 1200, 1300 o altro.

Mantenere il peso forma

Una volta raggiunto il nostro obiettivo dobbiamo fare di tutto per mantenere il peso forma e per farlo possiamo modificare la dieta dimagrante che abbiamo seguito e passare ad un regime alimentare di mantenimento aumentando progressivamente l’apporto calorico fino a raggiungere un apporto bilanciato fatto di macronutrienti e micronutrienti essenziali.
Sappiamo bene che l’alimentazione non è il solo fattore che può influenzare il peso forma, dobbiamo perciò lasciare indietro tutte le cattive abitudini che ci hanno fatto aumentare di peso.

Basterà seguire dei piccoli accorgimenti come ad esempio parcheggiare l’auto un po’ più lontano dal punto dove dobbiamo arrivare, praticare dell’attività fisica in maniera costante(bastano anche 30/40minuti al giorno) oppure potete portare il vostro cane a fare una passeggiata più lunga del solito. La vita moderna è caratterizzata da troppe comodità che se da un lato garantiscono dei vantaggi, a lungo andare posso causare problemi alla nostra salute.

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Negli anni 2000 vi è stato un incremento esponenziale dei soggetti affetti da obesità.

Questa Problematica è strettamente correlata alle errate abitudini alimentari, accompagnate dalla mancanza di attività fisica sportiva, ad uno stile di vita sedentario,e  a problemi metabolici, ormonali e psicologici.

I disordini alimentari contribuiscono all’obesità in percentuale maggiore rispetto a tutte le altre componenti sopra citate.

La sedentarietà combinata all’ obesità favorisce l’insorgenza di problematiche di tipo muscolo-scheletriche e nello specifico lombalgie e dorsalgia dovute a cattive posture prolungate ed acquisite con il sovrappeso.

Obesità: definizione e gradi

L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha dichiarato l’obesità una delle principali malattie del secolo, con causa diretta di infarti e ischemie.

L’obesità colpisce in maniera equivalente sia soggetti di sesso maschile che femminile.

L’abitudine allo street food sviluppatasi nei paesi occidentali ha contribuito ad una crescita esponenziale della patologia.

Esistono tre gradi di Obesità, classificati in base al BMI (indice di massa corporea),che si calcola dividendo il peso corporeo per l’altezza al quadrato:

1 Livello Obesità lieve, con BMI compreso tra 30,0 e 34,9

2 Livello  Obesità moderata, con BMI compreso tra 35,0 e 39,9

3 Livello Obesità grave, con BMI superiore  a  40.

Lombalgia: cos’è e come l’obesità può influire su questa patologia.

Per lombalgia si intende un disturbo del sistema muscolo-scheletrico, che si manifesta con la comparsa di una sintomatologia dolorosa riferita al tratto lombare della colonna vertebrale.

Il sovrappeso condiziona prepotentemente l’assetto statico e dinamico della colonna vertebrale nonché l’accentuazione delle curve fisiologiche, alle quali spesso consegue con molta probabilità l’insorgenza di ernie, protusioni, schiacciamenti/ scivolamenti vertebrali, spondilolistesi.

L’aumento di carico sollecita esageratamente le strutture ossee, muscolari e tendinee della colonna, la cui sofferenza può manifestarsi con comparsa di dolore in sede lombare o dorsale.

La lombalgia è la causa di maggior assenteismo sul luogo di lavoro. Spesso è tenuto poco in considerazione  l’elevato peso economico sulla spesa pubblica.

Rimedi per risolvere la lombalgia dovuta all’obesità

La lombalgia acuta è spesso invalidante e fastidiosa per via della sintomatologia dolorosa istauratasi: La fisioterapia può essere un valido strumento per migliorare il dolore, l’infiammazione e i sintomi radicolari.

La tecarterapia rappresenta a tal proposito una terapia innovativa, efficace ed affidabile; essa sfrutta radiofrequenze che riscaldano i tessuti in profondità, agendo sia in superficie che in profondità.

La tecarterapia è una radiofrequenza che stimola il microcircolo e la vasodilatazione dell’area interessata.

Verranno utilizzati due elettrodi: uno capacitivo che tratterài muscoli contratti e verrà integrato usando un massaggio decontratturante. L’altro elettrodo chiamato resistivo invece andrà ad agire sui tessuti più profondi quali dischi intervertebrali, legamenti, eventuali ernie o muscoli profondi posturali.

Inoltre la tecarterapia è una tecnica alternativa che non richiede uso di farmaci né di esercizi attivi per i pazienti.

E’ indicata inoltre in tutte le patologie osteo-articolari e muscolari sia nella fase acuta che nella fase cronica.

Si ricorda che per migliorare la sintomatologia  dolorosa è necessario comunque condurre una corretta alimentazione, seguendo una dieta sana ed equilibrata, integrandola con una regolare attività fisica.

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Il peso ideale di un individuo varia in base a differenti fattori , che sono età, sesso, corporatura, altezza, massa corporea ecc.

La stragrande maggioranza delle persone desidera raggiungere il proprio peso forma, per motivi essenzialmente estetici.

E’ importante sottolineare che mantenere il proprio peso forma è importante soprattutto per prevenire serie patologie dell’apparato cardiocircolatorio e malattie come il diabete mellito, l’ipertensione, ictus ecc.

Una sana alimentazione e l’attività fisica può aiutare a raggiungere e mantenere un peso ideale.
Una regolare attività fisica è una delle cose migliori che si possono fare per la nostra salute.

Fare le scale a piedi, camminare, giocare a pallone, ballare, oltre naturalmente alla pratica delle attività sportive, ci aiuterà a mantenerci in forma e a bruciare calorie.

Non serve essere dei maratoneti e trenta minuti di camminata veloce per cinque giorni alla settimana è  quello di cui ha bisogno la maggior parte delle persone.

Spesso, si intraprendono diete fai da te senza il consulto del medico o senza tener conto di importanti fattori; un regime alimentare valido deve invece essere utile al raggiungimento duraturo ed effettivo dei risultati che si desiderano e deve puntare a una perdita di peso salutare ed equilibrata.

Quando si intraprende una dieta, oltre a consultare un medico specialista e affiancare una regolare attività fisica, è necessario calcolare il proprio peso ideale.

Ci sono diverse formule per calcolare il peso ideale e per facilitare il calcolo ho inserito qui di seguito
un form per il calcolo automatico.

Calcolo peso forma